[...] ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę 2 ) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3 ) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad [...]
[...] : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg-12x ,martwy 85kg-10,wyciskanie 85kg-1x Plan jakim teraz cwiczylem wygladal tak: i do tego 3x w tygodniu brzuch Poniedzialek: klata: [...]
Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]
Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi nad glowe 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie [...]
[...] concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie na silowni jest taka inna suwnica, calkowicie pionowa) - uginanie nog lezac - 1 seria - wspiecia na palce stojac - 1 seria KLATKA: - [...]
[...] - 4 serie po 8-12powtórzeń -Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 4 serii po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serii po 15 powtórzeń --Dzień drugi: -Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] będą one sąsiadować ze sobą: 1. Klatka+biceps+przedramię 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi+łydki+barki Ćwiczenia które mogę wykonywać w swoich domowych warunkach: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) -wyciskanie sztangielek na kosie 30stopni -4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x10 - modlitewnik 5x10 (krotkie przerwy ok 1min) Barki [...]
[...] Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki Opartej o Kolano 4x6 Wyciskanie sztangi do polowy6 ruchow,wyciskanie sztangi od polowy do konca6 ruchow,wyciskanie sztangi od dolu do konca Super Seria. Wtorek-Nogi Brzuch, Nogi- Przysiady Ze Sztanga Na barkach 4x6 Wyciskanie [...]
Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]
Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]
Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] mięśniowe 5x5 a małe 3x8 . Aktualny plan wygląda następująco : A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Plecy:Martwy Ciąg 5x5 Klatka:wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki:Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Triceps:pompki odwrotnie 3x8 Biceps:Uginanie sztangi stojąc 3x8 B Nogi:Wykroki 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie [...]